Healthy Run - Learn the technique / Breath-Run-Relax-Fun

ProPlan. De basis van blessurevrij hardlopen ligt bij de techniek.

Kennis van de juiste techniek en een analyse van je hardlooppatroon biedt inzicht in de sterke en zwakke kanten van je looppatroon.

Als je je prestaties wilt verbeteren moet je allereerst weten waar je sterke en zwakke punten liggen. Om dit te bereiken heeft Healthy Run een aantal stappen die je geheel of gedeeltelijk kunt volgen:

1-Persoonlijke Loopanalyse

Bij de hardloopanalyse maken we video opnamen van je vanuit een aantal standpunten. We maken een video analyse en zoomen in de verschillende fases in op het looppatroon.

Hiervoor gebruiken we speciale software die het mogelijk maakt om te kijken dan naar o.a.

Basishouding
Loophoek
Voetlanding
Voet optillen
Armbeweging
Schouderstand
Heupstand
Hoofdstand
Pasfrequentie
Ontspanning

Klik op bovenstaande video voor één van de voorbeeld loopanalyses

Analyse5
768px-Angle_down_font_awesome.svg

2-Bespreken verbeterpunten

In deze stap bespreken we het resultaat van de video analyse uit de eerste stap.

Hieruit volgen goede punten en verbeterpunten. Zo weten we aan welke punten je kunt gaan werken. Je krijgt een aantal looptips mee die op jouw persoonlijke situatie van toepassing zijn.

768px-Angle_down_font_awesome.svg

3-Werken aan verbeterpunten*

Samen met jou bepalen we de verbeterpunten waaraan je wilt werken. In een één-op-één setting gaan we werken aan een nog betere looptechniek.

In deze stap gaan we werken aan de eerder geformuleerde verbeterpunten. Je kunt bij verbeterpunten denken aan bijvoorbeeld een verkeerde houding, te lage pasfrequentie, gebrekkige rompstabiliteit, haklanding etc. Afhankelijk van de te verbeteren punten (aantal en complexiteit) volgen individuele coachingslessen.

Individuele coaching
€ 50  per uur (inclusief btw)

 

* Werken aan verbeterpunten. Zie de verschillende mogelijkheden ->

768px-Angle_down_font_awesome.svg

4-Formuleren doelstellingen

We bespreken samen in deze stap wat je doelstellingen zijn.

We kijken dan onder andere naar:

Wat zijn je doelen? Bijvoorbeeld 5km, (halve) marathon, ultra?
Wat is je beschikbare trainingstijd per week?
Wat is verstandig om extra te trainen zodat de kans op blessures afneemt?
Wat valt in jouw situatie aan te passen in je dagelijkse / wekelijkse routine?

768px-Angle_down_font_awesome.svg

5-Inspanningstest

We bepalen jouw persoonlijke maximale hartslag, omslagpunt en bijbehorende zones.

Je omslagpunt is erg belangrijk omdat dit de maximale hartslag is die je gedurende een uur kan volhouden zonder daarbij te verzuren. Tijdens een training producen je spieren afvalstoffen en deze worden weer door je lichaam afgebroken. Als de aanmaak van de afvalstoffen groter is dan de afbraak word je lichaam verzuurd. Jouw persoonlijke omslagpunt is die hartslag waarbij dit nog in evenwicht is.

Nadat we je omslagpunt hebben bepaald vertalen we deze naar jouw individuele zones:

H – Herstel
D1 – Rustige duur
D2 – Tempo
D3 – Treshold
W – weerstand

Ook weet je in welke zone je moet lopen voor vetverbranding erg nuttig voor de lange afstandslopers.

768px-Angle_down_font_awesome.svg

6-Persoonlijk trainingsschema

In sommige gevallen heb je behoefte om de uitslagen van je loopanalyse om te zetten in een persoonlijk trainingsschema.

Nu je weet wat je kunt verbeteren en je jezelf een goede start hebt gegeven, kun je beginnen met een op jouw afgesteld persoonlijk trainingsschema.

Op basis van je doelstelling en je beschikbare tijd, kun je een persoonlijk loopschema laten maken. We houden hierbij rekening met alle eerder gemeten variabelen zoals je omslagpunt en zones.

768px-Angle_down_font_awesome.svg

7-Evalueren resultaten

De laatste fase is de evaluatie, wat gaat er goed? wat moet worden bijgesteld? Wat is er veranderd in je persoonlijke situatie?

Tijdens deze fase zijn 2 evaluatiemomenten opgenomen. Dan heb je contact met je trainer en kun je je schema bijstellen en aanscherpen op je nieuwe situatie.

768px-Angle_down_font_awesome.svg

Find your best fit

  • €139

    BRONS

    Eenmalig
  • Intake
    Loopanalyse
    Verbeterpunten
    Werken aan verbeterpunten *
    Doelstellingen
    Inspanningstest
    Omslagpunt
    Hartslagzones
    Trainingsschema
    Evalueren

  • AANVRAGEN
Meest gekozen
  • €219

    ZILVER

    Eenmalig
  • Intake
    Loopanalyse
    Verbeterpunten
    Werken aan verbeterpunten *
    Doelstellingen
    Inspanningstest
    Omslagpunt
    Hartslagzones
    Trainingsschema
    Evalueren

  • AANVRAGEN
  • €299

    GOUD

    Eenmalig
  • Intake
    Loopanalyse
    Verbeterpunten
    Werken aan verbeterpunten *
    Doelstellingen
    Inspanningstest
    Omslagpunt
    Hartslagzones
    Trainingsschema
    Evalueren

  • AANVRAGEN

* Werken aan verbeterpunten. Zie de verschillende mogelijkheden ->